К расивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре.
Тонкая талия - один из главных показателей женской красоты. Однако, именно область живота является самой проблемной зоной женской фигуры, независимо от возраста ее обладательницы. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, нарушение обмена веществ приводят к неизбежному отложению подкожной жировой клетчатки. Даже после длительного голодания, что крайне не приветствуется для здоровья организма в целом, расщепление жиров здесь происходит в последнюю очередь. Грамотно разработанное меню и систематическое выполнение физических упражнений помогут сделать животик плоским и упругим, вернуть красоту и женственность, выглядеть безупречно к новому летнему сезону. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя пол года окружающие будут бросать на вас восторженные взгляды. Итак, приступим...
Первое, с чего следует начать - пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Некоторые продукты следует полностью исключить из меню, другие наоборот - добавить к своему рациону. Необходимо полностью отказаться от следующих продуктов:
Кондитерских изделий, в том числе шоколада;
Мучного и особенно сдобного (допустимо съесть 1 ломоть хлеба за завтраком);
Соленого, которое замедляет процесс выведения лишней воды из организма;
Консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов;
Алкоголя, газированных напитков.
В суточный рацион следует включить продукты, богатые протеинами (мясо, обезжиренный творог, бобовые), растительной клетчаткой (морковь, свекла, топинамбур, яблоки, тыква).
Диета "Осиная талия" должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:
В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.
В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день - разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.
Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса. Хорошо, если ваш личный тренер наглядно продемонстрирует схему выполнения упражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас. В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!
Исходное положение - лежа на боку. Опорная рука согнута в локте. Поднимем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек., переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.
Исходное положение - стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещения туловища в стороны. Делаем выдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых 20 секунд и снова подход 100 раз.
Упражнение выполняется стоя. В каждую руку нужно взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.
Исходное положение - стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50 раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону.
Исходное положение - сидя на коленях. Руки вытянуть перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз.
Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнять подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем - к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, используя специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани. Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудания или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком. Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.
Это может стать приятным досугом около телевизора в свободное время.
Ученые назвали три главных продукта, которые следует изъять из рациона каждому, кто принял решение похудеть. Самыми вредными были названы:
1. Сливочное масло.
3. Белые углеводы.
По мнению диетологов, сливочное масло - первый наиболее вредный продукт для тех, кто принял решение сбросить лишнее. Оно состоит из ненасыщенных жиров из-за которых развивается множество заболеваний, в том числе ожирение, сердечные заболевания, некоторые формы рака. Продукт следует заменить на оливковое масло, которое предотвращает инсульт. Сахар можно заменить медом (в небольших количествах). Допустимо выпивать 1 чашку сладкого чая или кофе в день. Белые углеводы содержатся в мучных продуктах: белом хлебе, макаронах. Эти продукты не приносят никакой пользы организму, практически не содержат клетчатки. Именно она является одним из важных компонентов здорового питания.
В заключении хочется сказать, что быстрое похудение не является правильным. Процесс требует времени, терпения и определенных усилий. При правильном питании и серьезному отношению к выполнению упражнений результат обязательно будет на лицо. Даже самым пышным леди удастся сбросить лишние килограммы. Скорость достижения результатов зависит от того веса, в котором вы находились ранее, индивидуальных особенностей организма. Кардинальное изменение фигуры потребует от 6 до 12 месяцев. Важно поддерживать достигнутые результаты и дальше, поскольку лишние килограммы могут снова вернуться. Удачи!
Жир на животе - проблема не только полных людей. Сколько стройных девушек стесняются носить купальники из-за выпирающего живота и свисающих боков. Комплекс мероприятий поможет вам решить проблему жира вокруг талии в домашних условиях.
Причины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни.
Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры - это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике. Задержка продуктов жизнедеятельности приводит к отравлению организма токсинами. Тело стремится защитить брюшную полость и для этого формирует вокруг талии жировое кольцо, которое предохраняет ткани от интоксикации.
Еще одна причина отложений на животе - неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать.
Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать.
Начать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Для этого пройдите курс клизмения, справиться с которым можно самостоятельно в домашних условиях.
Многие люди недооценивают эффективность в борьбе с жиром на животе и боках. При очень большом исходном весе за курс можно потерять до 15 кг. Кроме похудения вы оздоровите организм, почистите кишечник и наладите работу ЖКТ. Правильное пищеварение - один из важных элементов успешного похудения в области талии. Есть несколько способов очистить толстый кишечник при помощи клизм.
Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится:
Приготовьте раствор для введения. В 1,5-2 л теплой воды добавьте соль и яблочный уксус или лимонный сок. Объем жидкости регулируйте в зависимости от своего роста: чем выше человек, тем длиннее у него кишечник, вследствие чего потребуется больший объем клизмы.
Вводите жидкость в том положении, которое для вас удобно. Оптимальной считается поза в глубоком приседе. Выждать нужное время будет проще, если лежать в ванной. Вода снимет нагрузку с области кишечника, а позывы в туалет будут не такими резкими и навязчивыми. Женщинам запрещено ставить клизмы во время месячных.
В день процедуры ваше питание должно быть низкокалорийным и нежирным. Ешьте растительную пищу, постное мясо, рыбу, грибы.
По окончанию курса обязательно позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. Для этого купите в аптеке препараты, в составе которых есть бифидобактерии.
Избавиться от жира на животе можно при помощи диет и чистки толстого кишечника. Однако добиться по-настоящему стройной талии получится лишь посредством специальных физических упражнений.
Признанный лидер в борьбе с любым жиром в теле - . Когда вы быстро двигаетесь и потеете, идет интенсивное расщепление жировых клеток. Какой вид занятий вы бы ни выбрали, помните, что организм начинает расходовать собственные запасы лишь спустя 20 минут с начала тренировки. Поэтому любое жиросжигающее занятие должно длиться минимум полчаса.
Соблюдайте особый режим питания в дни тренировок. Не ешьте за 2 часа до упражнений, чтобы нагрузки стимулировали сжигание отложений, а не расщепление еды в желудке. После тренировки также не ешьте 2 часа. Любой продукт, который поступит в организм раньше, приостановит процесс топки жира. А если это будет углеводная пища, сжигание запасов и вовсе прекратится.
Как эффективно убрать живот кардионагрузками? К кардио относят бег, быструю ходьбу, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.), прыжки на скакалке. Существуют также специальные , рассчитанные на учащение сердцебиения и сжигание жира. Устраивать кардиотренировки можно каждый день. Рекомендуется менять нагрузки, то есть не бегать каждый день, а чередовать бег с плаванием или игрой в футбол. Также постепенно наращивайте темп и время тренировок, иначе занятия станут менее эффективными.
Бег по праву считается наиболее действенным способом похудеть. Во время пробежки укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, мышцы приходят в тонус. Жир с живота и боков уйдет уже через 6-8 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием.
Может каждый, но если на животе есть жировые запасы, то рельефные кубики останутся под ними. Поэтому прежде чем приступить к работе над прессом, позаботьтесь о похудении талии. В этом вам поможет низкокалорийная и интенсивные нагрузки вроде бега.
Кардиотренировки можно сочетать с целенаправленной работой над прессом. Так вы постепенно будете и худеть в талии, и накачивать пресс. Следующая программа рассчитана для формирования плоского и подтянутого живота.
Наряду с физическими нагрузками питание - второй важный пункт в программе похудения живота. Без рационального питания вы не достигните нужных результатов, даже занимаясь ежедневно по несколько часов.
Спортсмены, тренеры и специалисты в области здорового питания рекомендуют не истощающие диеты, а правильное питание. Только так вы сможете похудеть в талии без вреда для здоровья и будете уверены, что килограммы не вернутся. К основным принципам правильного питания для похудения относят следующие.
Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массажа, спорта и прочих методов? И возможно ли это? Об этом и другом поговорим далее.
Многие уверены, что в течение недели можно полностью убрать малопривлекательный живот и существенно видоизменить фигуру. Специалисты уверяют, что в большинстве случаев это невозможно. В особенности, если речь идет про людей, страдающих ожирением (более 15-20 лишних килограмм). В такой ситуации на борьбу с животом придется потратить гораздо больше времени. Сколько именно? Зависит от количества жировой ткани в области живота.
Избавиться от незначительного скопления жира на животе в течение 7 дней – более реальная задача, даже за такой короткий временной промежуток.
В любой ситуации, задавшись целью, необходимо составить программу действий и незамедлительно браться за дело. Главное – наступать на проблемную зону сразу «по всем фронтам»:
Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.
Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:
Из рациона необходимо полностью исключить:
Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно.
Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.
В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.
Качать пресс следует до появления так называемого чувства «жжения», но не менее 15-20 раз. Именно в такой момент мышцы начинают работать наиболее активно. На каждую группу мышцы следует делать не менее 2-3 подходов.
Для закрепления результата тренировки после упражнений на пресс снова необходимо в течение 10-15 минут покрутить обруч.
Тренировки дома
Нет возможности посещать спортзал? Не беда. Проводить тренировки можно и в домашних условиях. Главное – регулярность. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 10-15 минут в день. Придется потрудиться на славу и выполнять специальный комплекс в течение, как минимум, 40-60 минут.
Приведенные ниже упражнения достаточно просты, но очень эффективны. Именно они станут первым шагом к плоскому животу и привлекательной фигуре.
Упражнения в положении стоя:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны также на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Во время вдоха плавно наклонитесь вниз и коснитесь правой рукой носка левой ноги (левая рука в этот момент поднята вверх). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, касаясь левой рукой правого носка. Количество наклонов – 15-20 раз.
- Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. На счет один поднимите правую ногу и, согнув ее в колене, коснитесь локтем левой руки. Повторите упражнение для другой ноги. Количество повторов – от 30 до 40 раз. Выполняя упражнения, следует удерживать туловище максимально прямо, втягивая в себя живот и напрягая мышцы пресса.
Упражнения в положении лежа:
- Лечь на спину, положив ладони под область ягодиц. Поднимите на вдохе ноги на 15-20 см от пола и начните выполнять перекрестные движения, имитируя работу «ножниц» в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 7-10 раз. Выполняя упражнение, следует следить, чтобы ягодицы, шея и голова были максимально плотно прижаты к полу.
- . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы». Согнув ноги в коленях, начинайте выполнять круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Время «езды» – 30-60 секунд.
- Лежа на полу, ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль туловища. На счет один поднимите область таза, максимально напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. На счет два опустите таз на пол. Количество повторений – не менее 20-30 раз.
- Интерпретация упражнения, описанного выше, только в положении лежа. Лежа на полу, подожмите ноги, руки заведите за голову. Левым локтем не спеша коснитесь правой коленки и замрите на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой коленки. Продолжительность выполнения упражнения – 2-3 минуты.
- Замирание. Лежа на полу или диване, подложите под голову подушку. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вперед. На счет один приподняться от подушки на пару сантиметров и задержаться в таком положении на 20-30 секунд, максимально задействовав мышцы пресса. Расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.
Также, как и в спортзале, в домашних условиях можно крутить обруч для усиления эффекта от тренировок.
Массаж
Любой здравомыслящий человек прекрасно понимает, что полностью убрать живот с помощью массажа, тем более в столь сжатые сроки невозможно. Однако это совсем не значит, что делать массаж или самомассаж для похудения в проблемной зоне бессмысленно. В сочетании с диетой и спортивными тренировками массаж позволит:
- уменьшить жировую прослойку;
- вывести лишнюю жидкость из жировых клеток;
- подтянуть и в целом улучшить состояние кожи.
Качественный массаж области живота, выполняемый профессионалом, сможет:
- разогреть проблемный участок;
- обеспечить быстрый прилив крови к области живота;
- повысить мышечный тонус.
Большинство массажных кабинетов, косметических салонов и медицинских центров предлагают услуги по проведению разных видов массажа. Обратившись к квалифицированному специалисту и озвучив поставленную цель: «убрать живот за неделю», вы сможете выбрать оптимальный вариант массажа и пройти курс из нескольких процедур. Самыми эффективными считаются следующие виды:
- баночный;
- медовый;
- водный.
Чтобы не тратиться на услуги профессионального массажиста, можно освоить технику самомассажа.
Начинать следует с легких растирающих движений, которые необходимо проводить одновременно двумя руками.
Во время самомассажа все движения должны выполняться строго по часовой стрелке.
Поочередность выполнения:
- следует взять в руки жировую складку в верхней части живота и интенсивно прокатать ее между пальцами;
- после – проделать эту же манипуляцию со складками на других участках живота и боках;
- костяшками кулака, провести быстрые растирания живота вдоль и поперек;
- закончить самомассаж следует легким, приятным растиранием кожи раскрытыми ладонями.
Отличным помощником в борьбе с жиром на животе станет медовый массаж. Проводить его можно не только в салоне, но и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на сладкое косметическое средство.
Как выполнять:
- Очистить кожу на животе с помощью скраба, интенсивно помассировав круговыми движениями.
- Нанести незначительное количество меда на живот и бока и подождать 1-2 минуты, чтобы мед мог немного растечься по коже.
- Прижать раскрытую ладошку к животу буквально на 1 секунду и тут же поднять ее резким движением. В идеале ладонь должна «отрываться» от кожи со значительным усилием.
- Массаж вышеописанными движениями необходимо проводить до тех пор, пока мед не начнет белеть и скатываться на коже.
- После завершения массажа мед следует смыть теплой проточной водой и нанести на кожу живота увлажняющий крем.
Медовый массаж является рекордсменом среди иных видов массажа в борьбе с жиром на животе.
Важно заметить, что медовый массаж подходит далеко не всем. Если во время его выполнения возникли сильные боли, стоит прервать процедуру и отказаться от ее использования. У обладателей слишком чувствительной кожи медовый массаж может вызвать появление синяков на теле и даже повреждения внутренних органов.
Уколы
Уколы для похудения – популярное средство среди худеющих, позволяющее избавиться от жировых отложений в определенной проблемной зоне (в нашем случае, на животе). Уколы в живот имеют локальное действие – где укололи, там и уменьшился живот. В большинстве случаев они применяются, как дополнительная мера. Полностью избавиться от живота в течение недели с помощью уколов вряд ли получится, тем более, если учесть, что сделать придется, как минимум, 3 укола, которые выполняются с периодичностью в 20 дней.
Обертывания
Еще один вспомогательный метод похудения, позволяющий убрать живот и улучшить состояние кожи в проблемной зоне. Полностью справиться с жиром с помощью обертываний невозможно (ни за неделю, ни даже за месяц). Однако подтянуть обвисшие участки вполне реально.
Сама процедура обертывания для уменьшения живота состоит из 3 основных этапов:
- Очищение с помощью пилинга или скраба для удаления отмерших клеток в области живота.
- Само обертывание. Выполняется с помощью пищевой пленки и занимает, в среднем, от 30 до 40 минут.
- Снятие остатков средства для обертывания.
Наиболее распространенные виды обертываний, которые применяются для быстрого похудения живота – это:
- Медовые. Проводятся с помощью обычного меда в косметических салонах или в домашних условиях.
- Солевые. Обеспечивают быстрый отток лишней жидкости из клеток, избавляют от токсинов, за счет чего и происходит довольно быстрый уход лишних сантиметров в области живота.
- Грязевые. Улучшают лимфодренаж и кровообращение в области живота, избавляют от проявлений целлюлита на коже, а также насыщают кожу полезными микроэлементами (в частности, карбоновыми и гуминовыми кислотами, которые самостоятельно не вырабатываются организмом). Для того чтобы убрать живот, можно использовать как теплые, так и холодные грязевые обертывания.
- Масляные. Позволяют уменьшить объем жировой ткани, устранить отечность, повысить общий тонус кожи. Такие обертывания эффективно убирают дряблую кожу, которая часто появляется в области живота.
Липосакция
Радикальный метод убрать живот в кратчайшие сроки – липосакция. Используется в тех случаях, когда нет желания переходить на правильное питание, заниматься спортом и прибегать к разнообразным салонным процедурам.
Современная медицина не считает липосакцию полноценным оперативным вмешательством. Это не верно, ведь для отсасывания жира на теле человека выполняется несколько хоть и небольших, но все же надрезов (длиною до 1 мм).
Данный способ похудения имеет свои преимущества и недостатки.
Главные достоинства липосакции:
- быстрый, практически молниеносный, хорошо заметный результат;
- быстрый период восстановления после процедуры (2-3 дня).
Основные недостатки:
- кратковременный эффект;
- возможность появления осложнений после процедуры.
Если после откачки жира пациент не пересмотрит свой образ жизни, то уже через пару-тройку месяцев жир на животе снова появится, возможно даже в большем объеме, чем до самой процедуры.
Как видим, существует немало эффективных способов избавиться от живота за неделю. Используя их по отдельности, добиться значительного эффекта вряд ли получится. Только одновременное применение диеты, тренировок, косметических и иных процедур даст наилучший результат и позволит достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.
Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.
Последствия родов
Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.
Неправильный режим дня
Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.
Питание
Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.
Вредные вещества
Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.
Стрессовые ситуации
Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:
В результате:
Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.
Гормон, сжигающий жир
В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.
Как правильно питаться?
Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.
Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.
1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин
– цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности
. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности
. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки
богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы
нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица.
Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша.
Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис.
Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде
. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.
Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».
Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.
Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.
Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.
Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.
Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.
Основные правила:
Существует много разных вариантов массажа дома.
1. Водный массаж.
Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж.
Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж
. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.
Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!
4. Массаж с медом и яблочным уксусом
. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж
– подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.
Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.
Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.
Существует много упражнений, которые можно делать дома.
Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:
Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.
Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:
По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:
Действенные советы:
Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:
Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:
Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.
Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:
Меню 2-го дня:
Меню на третьи сутки:
Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:
Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:
Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:
Рацион второго дня:
Меню для третьего дня:
Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.
Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:
Максимальное количество разгрузочных дней за неделю - два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:
Недостатки:
Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день - белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.
Преимущества похудения за три дня:
На трехдневную диету нельзя сесть при:
Ключевые указания:
Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:
Достоинства:
Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:
Варианты обеда:
Варианты ужина:
Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню: